《人生需要暫停鍵》讀後雜感

讀這本書的時候總是不太順暢，不曉得是不是太少看這類自我成長書籍，總是抓不到作者的理論架構。也許是翻譯書的句子讀起來比較不通順，反覆讀了幾次才能抓到重點。

故事先從作者本身的經歷講起，在工作上遇到瓶頸，於是他申請了留職停薪，展開一連串暫停的練習。書中的暫停指的是刻意改變自己原先的生活，進一步思考，將原先無意識生活狀態（自動駕駛模式）透過正視、覺察而轉換為有意識，能夠真正的活在當下。（好的，書中大部分一直在講的就是這一段觀念，但是不斷換句話說......認真覺得可以精簡一些，書應該會薄很多）

根據依附理論，兒時經驗會影響人的想法，但這些想法隨著時間演進而顯得過時，這些錯誤信念會進一步形成人的防衛機制，阻止人做出改變（失敗了怎麼辦？最近沒空！你哪來的錢？）有一個方式"TASER"可以幫助轉化這些錯誤信念。

1. 瞄準：鎖定錯誤信念

2. 承認：了解他真的很不對

3. 轉換：將錯的換成對的想法。「過去」我這樣認為。

4. 表達：講給別人聽或自己聽

5. 重複：反覆講可以活化大腦形成新神經迴路

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如果出現職業倦怠、對於生活覺得沒有動力，或是太沉迷於科技，都是該暫停一下的警訊。一直查看社群媒體、電子郵件和通訊軟體可能是內心慾望不被滿足，也許是因為網路上多采多姿讓人感受到活著，而不斷紛飛而來的訊息讓人覺得自己是被關注的、有影響力，也許是實際生活太苦悶，有太多想要逃避的事情。發覺自己有科技成癮，應該先問自己為什麼？書中提到可以做一種練習：「我想要......這樣我就可以......」

隨便舉例：

我想要一直看臉書，這樣我就可以知道朋友最近去了哪裡。

我想要知道朋友最近去了哪裡，這樣我就可以知道哪裡好玩。

我想要知道哪裡好玩，這樣我就可以出去玩轉換一下平常苦悶的心情。

我想要轉換平常苦悶的心情。

根據自己的想法就可以擬定方針，轉換心情不一定要出去玩，出去玩也不一定要看朋友去哪就去哪，google上搜尋有更多資料，書店也有旅遊書，所以不需要依賴臉書。

除了轉換想法外，也可嘗試「科技安息日」，讓自己遠離科技一天。我昨天試著將手機和ipad都關機，一整天就只有晚上陪爸媽看20分鐘電視和使用老舊的CD player播幾張老CD，因為不能滑手機，整天的活動就是看書、做瑜伽、去書店看書、看雜誌、整理書櫃裡的資料夾準備送人。不像使用科技產品實很容易發生「咦？時間怎麼過得這麼快，我剛剛做了什麼？」的情況，離開數位產品會開始去想自己現在應該做什麼。必須承認最近自己科技成癮蠻嚴重的，希望可以慢慢改進。

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生活出現警訊後，決定開始暫停，作者推薦實行的步驟為：

1. 寫下初步想法：想到什麼就寫什麼，可以根據幾個方面來擬定（正在醞釀的故事、情緒、身體、想法、信念、行動）

2. 設定意圖：作者認為意圖不等於可以量化的目標，而是要去思考 「想要成為怎樣的人」

3. 創造計畫：根據預算和時間，時間少的話寫日記、冥想、去公園散步、去看展覽都是暫停的方式之一，多一點預算的話可以嘗試學習新技能，再更多預算可以去旅行。旅行試著融入當地、不要過度規劃，這樣也許能獲得意想不到的收穫。

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我覺得這本書適合對於自己職業感到困惑茫然的人，他提供了很多點子，包括正念冥想、旅遊、職業轉換等等。雖然最近也有點茫然，我還是不太喜歡這本書，可能是因為內容太冗長了吧。他是一本大雜燴，如果覺得最近生活很無趣很挫折可以參考看看，也許你可以從中找到自己喜歡的辦法，而且作者連暫停時間結束後如何融入生活都有著墨，寫的算是全面。但我還是比較喜歡單純講正念冥想的書。這類的正念書雖然提供的方法五花八門，但精神是相同的，都在呼籲人要體會當下、活在當下並探討內心的渴望。

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書名：人生需要暫停鍵：從失速的追求中刻意抽離，與真正的渴望重新對焦

作者：Rachael O’Meara

譯者：朱靜女

出版社： 天下雜誌

喜歡指數： ★★☆☆☆